睡眠不足が続くと起こるリスクは？

生きるために欠かせない睡眠｡
では、「良い睡眠」とは
どのようなものをいうのでしょう？

「睡眠時間が短くても睡眠の質を上げればいい」と
思われるかもしれませんが､
睡眠には3つの条件がそろうことが必要です｡
その条件が十分な睡眠時間（量）､安定した眠り（質）､
規則正しい睡眠（リズムまたはタイミング）です｡
いずれか一つでも欠ければ睡眠は乱れ､
健康に影響が出てきます｡

<条件1> 十分な睡眠時間（量）
十分な睡眠時間がとれているかどうか｡
睡眠の"量"は､最も大事な条件です｡
就学･労働世代の15～65歳では､
8時間前後の睡眠時間が理想的とされています｡
ところが､我が国の30～50代男女では
睡眠時間が6時間未満の人が5割前後と､
睡眠不足の人がとても多いのが現実です｡

<条件2> 安定した眠り（質）
良い睡眠のためには､睡眠の"質"も重要です｡
寝付きが悪い､夜中にたびたび目が覚める､
といった「不眠」や､
寝ている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」､
寝ているときに脚に不快感が生じる
「むずむず脚症候群」といった病気が
潜んでいると睡眠の質は低下します｡

<条件3> 規則正しい睡眠（リズムまたはタイミング）
人間の身体には､体温やホルモンの分泌､
自律神経の働きを変動させて休息と活動を切り替え､
身体のリズムを作るシステムが備わっています｡
それを司るのが体内時計です｡
ところがこの体内時計は放っておくと
約24時間より少しだけ長いサイクルを刻むため､
1日のサイクルとのずれが生じてしまいます｡
このずれをリセットするのが､朝の光です｡
しかし､夜更かしなどで起床時間が遅くなって
リセットのタイミングがずれると､
睡眠と覚醒のリズムが乱れる
「概日リズム睡眠障害」を起こします｡

また、「最近注目を集めているのが
｢ソーシャル･ジェットラグ（社会的時差ぼけ）｣です｡
ソーシャル･ジェットラグとは､
週末に平日より長く寝てしまうことで
時差ぼけのような状態になることをいいます｡
就寝時間と起床時間の真ん中の時刻が
平日と休日で2時間以上あると
ソーシャル・ジェットラグを起こしやすくなり､
翌週の前半の眠気や疲労感が強くなってしまいます｡
なるべくリズムを乱さないよう生活を心がけましょう｡

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