女性は1日にどのくらいたんぱく質が必要？

成人女性は1日に50g､
1食あたりにすると約15～20g程度の
たんぱく質を目安に摂取する必要があります｡

朝・昼・晩と食事だけで
たんぱく質をしっかりと摂れている方は
何も問題ないですが､
減量中の方や欠食が多い方､
偏食の方は必要なたんぱく質量を
摂れていないことが考えられます｡
また､睡眠時にはたんぱく質が供給されないため
朝はたんぱく質不足の状態になりやすいと
言われています｡

体内のたんぱく質量を不足させないためにも､
普段から意識してたんぱく質を摂取しましょう｡
また､パンやパスタなどの炭水化物中心の
食事をとっている人はたんぱく質不足に
なりがちなため特に注意が必要です｡

たんぱく質は体に貯めておくことができません｡
毎日の食事を自分で準備している方でも､
たんぱく質量までしっかりと把握できている方は
かなり少ないのではないでしょうか？
レトルト食品の利用や､ダイエットでの食事制限により
どうしてもたんぱく質は不足しがちです｡
また､年齢を重ねていくうちに食事量が
減ってしまう女性も多くいます｡

食事から必要量のたんぱく質を補えることが理想ですが、難しい場合にはプロテインやサプリメントの利用がおすすめです。
まずは、自分の普段の食事を振り返ってみましょう。

たんぱく質は一般的に一回の食事で
吸収できる量に限りがあるため､
こまめに毎食摂取し続けましょう｡

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