自律神経の為の栄養素と食べ物

｢自律神経の為の栄養素と食べ物｣

自律神経を整えて不調から抜け出すために､
積極的に摂りたい栄養素と食べ物があります｡
あなたは普段口にしていますか？

①タンパク質
動物性タンパク質を含む食材：肉・魚介類など

タンパク質は､自律神経の原料の一つです｡
とくに動物性タンパク質は､
体内でつくり出せない必須アミノ酸が
バランスよく含まれているので､
効率よく自律神経を合成します｡
不足しないようにしっかりと摂りましょう。

②GABA（ギャバ）
GABAを含む食材：キムチ・じゃがいも・トマト・発芽玄米など

GABAは自律神経に働きリラックス効果が｡
とくに野菜や漬物類に含まれています｡
バランスのよい食生活だと不足の心配はありません。
一方で､肉中心の食生活の人は
不足しやすいので積極的に補給しましょう。

③食物繊維
食物繊維を含む食材：さつまいも・キノコ類など

腸内環境をクリアに保つために
食物繊維をしっかりと摂りましょう｡
食物繊維は便のカサを増やしたり､
便に適度な水分を与えます。

④ビタミン
ビタミンを含む食材：赤ピーマン・キウイフルーツ・ブロッコリーなど

ビタミンはストレスがかかると消耗されてしまいます。不足すると疲れやすくなるのです。
ビタミンは体内で合成できないので､
しっかりと食事で補給しましょう｡
自律神経の大敵となるストレスを緩和するには､
ビタミン補給は必須です｡

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