自律神経を整える食事のポイント

｢自律神経を整える食事のポイント｣

「脳腸相関」という言葉をご存じですか？
脳と腸は互いに影響し合うことを意味します。
つまり､胃腸に優しい食事を心がけると
自律神経が整い､脳によい影響を与えるのです｡

①野菜はたっぷりと
食品中の成分が血液中で酸化すると､
腸内に悪玉菌が増えて腸内環境は悪くなります｡
抗酸化成分を含む野菜（とくに色の濃い緑黄色野菜）を
積極的に摂りましょう。

②夕食後の３時間はゆったりと
夕食後の3時間は、「腸のゴールデンタイム」です｡
夕食後にリラックスして過ごすと､
胃腸のはたらきを調整している自律神経が整います｡

③３度の食事は決まった時間に
決まった時間に食事を摂ると体内リズムが整います｡
自律神経も整いやすくなるので､
なるべく一定の時間に食事を摂りましょう。

④腹7分目を心がけよう
毎日お腹いっぱい食べていると､
胃腸はフル稼働を課され疲れてしまいます｡
胃腸のはたらきを調整している自律神経も疲弊し､
腹７分目を心がけましょう。

⑤お酒を飲むときは、水も一緒に
胃腸のためにはお酒は飲まないのがベストです｡
しかし､お酒好きな人が禁酒すると
大きなストレスになります｡
お楽しみのお酒は適度にして､
飲酒前や合間に水を飲んだり､
深酒しないようにしましょう。

自律神経を整える食事のポイントを
マスターしてイキイキした毎日を目指しましょう。


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