熱帯夜でもす～っと眠りにつくワザ

病院に行く前に知って欲しい
【9割が知らないカラダの不調の原因】
熱帯夜でも
す～っと眠りにつくワザ。

睡眠には大きく分けて､
浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」があります。
体は休んでいるものの
脳は活発に動いているのがレム睡眠、
脳も体も深い休息状態にあるのがノンレム睡眠です。

30代以上であれば6時間半から
7時間半程度あると理想的ですが、
そのなかでも最も大事なのが最初の４時間で、
この４時間の間に２回以上深睡眠が訪れると、
大半の疲れが取れるといわれています。
深睡眠をとるためには、
自律神経の状態やホルモンバランスが大切です。

こんなことに気をつけて
深く眠れるように工夫しましょう。

✔夜は浴びる光を調節する
夜の証明は温かい色に､PCやスマホから出る
ブルーライトには注意⚠️

✔朝食で「トリプトファン」をとる
大豆製品や､肉､魚､卵､乳製品に含まれるアミノ酸。
朝食で摂れば眠る頃にメラトニンが生成。

✔夏でも湯船に浸かる
内臓など身体の深部の温度である深部体温の
リズムを整えるて入眠しやすい身体に。

✔エアコンを上手に使う
あまりに暑い時期は朝までエアコンを付ける。
夜間は深部体温が下がるので冷やしすぎ注意⚠️

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